Köpeğinizle Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

2024 Yazar: Daisy Haig | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:15

Andrew Daniels tarafından

Adamın en iyi arkadaşı aynı zamanda adamın en iyi antrenman arkadaşı olabilir. Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, köpeklerini düzenli olarak gezdiren köpek sahiplerinin çoğu, düzenli, orta veya şiddetli egzersiz için ulusal standartları karşılamaktadır. Araştırmalar, köpek yürüyüşçülerinin evcil hayvanı olmayan insanlardan haftada yaklaşık yarım saat daha fazla egzersiz yaptığını gösteriyor.

Fido: University of Missouri araştırması, tüylü arkadaşlarını haftada beş gün 20 dakikalık yürüyüşlere çıkaran aşırı kilolu köpek yürüyüşçülerinin yılda ortalama 14 kilo verdiğini buldu. Avustralya araştırmaları ayrıca, köpeğinizi sık sık yürüyüşe çıkarırsanız, egzersiz yapmamak için mazeret bulma olasılığınızın daha düşük olduğunu gösteriyor.

Kişisel antrenörünüz olmayı bekleyen kendi sevimli köpeğiniz varken kim spor salonuna ihtiyaç duyar? İşte köpeğinizle yapabileceğiniz, kilo vermesine yardımcı olacak ve sizin de terden fazlasını kırmanıza neden olacak altı egzersiz.

Köpeklerin sağlığına, zindeliğine ve sağlığına adanmış ulusal bir kulüp ağı olan K9 Fit Club'ın Kurucusu ve CEO'su Tricia Montgomery'den egzersizler.

1. Isınma

Köpeğinizin tasmasını sol elinize 2 metreden fazla olmayacak şekilde yerleştirin ve güç ile 1-2 dakika ileri geri yürüyün

2 dakika boyunca ileri geri hafif bir koşu veya sprint yapın

Köpeğiniz yanınızda dururken, omuzlarınızı ısıtmak için yerinde durun ve kol daireleri yapın

Montgomery, “Kendi hızınızda çalışmayı unutmayın” diyor. “Bu ilk seferinizse, köpeğiniz ne bekleyeceğini bilmiyor. İyi davranışları için onları övmeyi unutmayın.”

2. Waggin' Duvar Oturması

Montgomery, duvara oturmanın kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlü kaslarınızı çalıştıran harika bir bacak egzersizi olduğunu söylüyor.

Sırtınız duvara dönük ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun

Kalçalarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı duvara itin

Üst bedeniniz yere düşerken ayaklarınızı yavaşça dışarı doğru yürüyün

Bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar dizlerinizi bükün, ancak kalçalarınızı ve belinizi duvara yasladığınızdan emin olun. Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar basılı tutun

Montgomery, “Köpeğinizin patileri daha fazla direnç için dizlerinizin üzerine yerleştirilebilir veya önünüzde oturabilir” diyor.

3. Sıçrayan Labrador

Köpeğinizi sol tarafınıza getirin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun

Dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzün doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun

Sağ ayağınızı yerden kaldırırken ağırlığınızı sola kaydırırken yanlara doğru hareket edin

Sağa doğru yanlara zıplayın, sol ayağınızı takip ederek sağ ayağınıza inin. Sağ tarafa üç kez tekrarlayın ve her atlamada köpeğinizi takip etmesi için teşvik edin

Şimdi sola doğru ilerleyin, sağ bacağınızın yanlara doğru atlama hareketini takip etmesine izin verin. Üç kez tekrarlayın ve arada köpeğinizi övün

4. Rover'ın Ters Hareketi

Montgomery, "Temel bir hamle ile karşılaştırıldığında, ters akciğerler dizlerinize daha az baskı uygularken tüm bacağınızı hala kondisyona sokar" diyor.

Köpeğinizle yüzleşin ve oturmasını isteyin

Geriye doğru büyük bir adım atın ve kalçalarınızı ön uyluğunuz yere paralel olana ve öndeki diziniz doğrudan ön ayak bileğinizin üzerine gelene kadar indirin

Vücudunuzu geriye doğru itmek için ön bacağınızı kullanın

Şimdi karşı tarafla hamle yapın

Montgomery, “Bu yavaş ve kontrollü bir hareket olmalı, bu nedenle köpeğiniz oturabilmeli, sonra gelebilmeli veya her ters hamle arasında komutunuzu sallayabilmeli” diyor.

5. Kıçlarınızla Popolar

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı bir bosu topu veya varsa başka bir kısa yüzey üzerinde de dinlendirebilirsiniz

Köpeğinizden yanınıza uzanmasını isteyin veya ayaklarınızın dibindeki bosu topunun üzerine oturun

Derin bir nefes alırken kalçalarınızın ve belinizin yere batmasına izin verin

Nefes verirken karın kaslarınızı çalıştırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, daha fazla denge için topuklarınızı yere bastırın. Kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirirken tekrar nefes alın

6. Sheltie Step Up (Bir basamak platformu gerektirir)

Köpeğinizden sol tarafınızda durmasını isteyin

Tasmayı elinizde tutarken ayaklarınız paralel, yaklaşık kalça genişliğinde durun

Sağ ayağınızı platforma yerleştirmek için yavaşça adım atın. Gövdenizi dik tutun ve dizinizi ikinci parmağınızın üzerine hizalayın. Köpeğiniz sizinle gelsin

Vücudunuzu platforma kaldırmak için arkadaki (sol) bacağınızla itin ve o ayağı yanına yerleştirin. Köpeğinizin ön patileri platformdayken takip etmesini sağlayın

Sol eliniz tarafından sıkıca yönlendirilen tasma ile vücudunuzun ağırlığını yavaşça öndeki (sağ) ayağınıza yükleyin

Arkadaki (sol) ayağı arkadaki konumunda zemine yerleştirmek için geriye doğru adım atın

Köpeğinizi yönlendirin ve aşağı inme hareketi sırasında vücudunuzun hafifçe öne eğilmesine izin verin

Ağırlığınızı arkadaki (sol) ayağınıza yükleyin ve öndeki (sağ) ayağınızla platformdan inerek başlangıç pozisyonunuza dönün

Karşı taraf için tekrarlayın

İlerlemek için, yalnızca bir bacağın üzerine çıkın ve geri adım atmadan önce tek bir bacağın üzerinde ayakta kalın

Montgomery, “Bu, itaat üzerinde çalışırken köpeğinizle bir bağ kurma egzersizidir” diyor. “Ayrıca iç uyluklarınızı güçlendirmek ve bacaklarınızı güçlendirmek de dahil olmak üzere size faydalar sağlar. Köpeğinizi yol boyunca övmeyi unutmayın.”

Bunları da sevebilirsiniz

Köpeğinizin Yeterince Egzersiz Yapmadığının 6 İşareti

Evcil Hayvanım Yağ mı?

En İyi 10 Yürüyüş Köpeği Irkları